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更年期如何保健更年期睡前有8大禁忌【新闻资讯】

发布时间:2019-07-22 18:42:53 阅读: 来源:大鹏卡槽厂家

提起更年期,大家都知道女性一旦进入更年期则会出现各种问题,如失眠、脾气暴躁等等。因此,想要安全度过更年期的话,及时保健才是关键。那么更年期如何保健?专家认为,女性更年期保健应该注重睡眠。接下来为大家介绍更年期睡前的8大禁忌以及治疗更年期失眠方法,供大家参考。

更年期如何保健?注意睡前8大禁忌

1、忌睡前喝茶

茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等,具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多,必然兴奋神经,且会增加小便次数,轻则影响睡眠,重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。

2、忌睡前饮酒

睡前饮中等量酒精,或出现严重呼吸间断,危害健康。若呼吸暂停多次发生,可导致高血压,甚至心脏破裂,直至心衰。专家警告,长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。

3、忌睡前进食

临睡前吃食物,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,睡前进食也会使人长胖,还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常会做噩梦。

4、忌仰面而睡

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳。

5、忌睡前用脑

睡前不玩游戏,不上网,关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做较为费脑筋的事,后做较为轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,就难以入睡,时间长了,极易形成失眠症。

6、忌对灯而睡

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠,灯光会扰乱肌体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压等变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

7、忌睡前说话多

睡前听听催眠曲,有助于人尽快入睡。勿与人对话,特别是高谈阔论,情绪激动,与人争执辩论时,或熬夜上网看大片,容易使大脑神经兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

8、忌睡前激动

人的喜、怒、哀、乐,都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此,睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便能进入梦乡。

女性更年期失眠该怎么办?

1、中医治疗:药(热)熨疗法将药物经加热后,置于体表特定部位,促使经脉调和、气血流畅,多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。

2、保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

3、药粥疗法:取大枣、元肉、大米、砂糖适量,先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉、煮至粥熟时,调入冰糖即可,每日1剂。

4、失眠的催眠疗法:该疗法是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

5、物理治疗:物理治疗是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业,是现代与传统医学中的非常重要的一份子。包含失眠与疼痛处理、心肺功能的训练、小儿物理治疗等。对于失眠的患者来讲,治疗失眠还有许多路可以走,基于安眠药副作用大等原因,建议先采取服用安眠药以外的办法,都试过以后再考虑用安眠药。

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