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培养五个习惯健康还瘦身【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:13:12 阅读: 来源:大鹏卡槽厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

减肥是现在很多朋友都在做的事情,但是减肥并不是一件容易的事情,如果对于生活中的小细节不重视不改变,减肥往往是会失败的,对于男性来说,如果想减肥成功,先让自己培养出下面的这几种习惯。

养成收拾碗筷习惯

懒人们饭后不爱收拾碗筷或是草草了事。像个强迫症的人那样去收拾碗筷,碗筷分几次来回收拾,能够让你的身体动起来,帮助消化还能消耗热量,塑造好身材。

饭后靠墙站

饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动,能够消耗热量,帮助减肥。饭后靠墙站时,要注意姿势正确,整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。站立时间为15~30分钟为宜。

饭后散步

俗话说饭后百步走,活到九十九,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

快走减肥

快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。

慢跑

慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!

在饮食的习惯上面,切记:不要吃高热量的食物,不然会导致你减肥没有效果,还会增加你的体重,想要减肥瘦身,多注意下生活当中的一些细节,养成良好的习惯。

除了上面的这些良好的生活习惯外,大家还需要注意自己三餐饮食的习惯,这样才能够达到自己想要的减肥效果,同时对于自身的健康也会有很大的帮助。

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